هناك أرقام تدخل حياتنا بهدوء، ثم تتحول مع مرور السنوات إلى حقائق نتعامل معها دون أن نفكر في أصلها. ولعل أشهر هذه الأرقام هو «10 آلاف خطوة يوميًا»، الذي أصبح هدفًا ثابتًا في الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية، حتى كاد يبدو وكأنه الحد الفاصل بين الحياة الصحية وغير الصحية.

لكن ماذا لو عرفنا أن هذا الرقم لم يولد في مختبر طبي، وإنما ارتبط في بدايته بتسويق جهاز ياباني لعدّ الخطوات؟

تعود القصة إلى اليابان عام 1965، حين ظهر جهاز لقياس الخطوات يحمل اسم «مانبو-كي» (Manpo-kei)، ومعناه «عداد العشرة آلاف خطوة».

كان الاسم جذابًا وسهل التذكر، وساعد على الترويج لفكرة المشي اليومي. غير أن اختيار الرقم لم يستند إلى تجربة طبية أثبتت أن الإنسان يحتاج إلى عشرة آلاف خطوة تحديدًا ليحافظ على صحته.

ومع انتشار أجهزة قياس النشاط البدني، انتقل الرقم من اسم تجاري إلى هدف شائع، ثم إلى ما يشبه القاعدة الصحية التي يتداولها الملايين.

وهنا تكمن المفارقة: لم يكن الرقم خاطئًا بالضرورة، لكنه اكتسب سلطة علمية لم تكن وراء اختياره الأول.

في عام 2019، نشرت مجلة JAMA Internal Medicine دراسة قادتها الباحثة إي مين لي من كلية الطب بجامعة هارفارد، وشملت 16,741 امرأة، بلغ متوسط أعمارهن 72 عامًا.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي مشين نحو 4,400 خطوة يوميًا سُجّل لديهن معدل وفيات أقل بنحو 41% مقارنة بمن مشين نحو 2,700 خطوة، خلال فترة متابعة امتدت في المتوسط إلى 4.3 سنوات.

والأهم أن العلاقة بين زيادة الخطوات وانخفاض الوفيات استمرت حتى نحو 7,500 خطوة يوميًا، قبل أن تبدأ الفوائد الإضافية بالتباطؤ في هذه الفئة العمرية.

كانت هذه النتائج لافتة؛ لأنها أظهرت أن الفوائد الصحية لا تبدأ فجأة عند الخطوة رقم عشرة آلاف.

لكن الدراسة كانت رصدية، أي إنها كشفت ارتباطًا بين المشي وانخفاض الوفيات، ولم تثبت أن زيادة الخطوات وحدها هي السبب المباشر.

في يوليو 2025، نُشرت في مجلة The Lancet Public Health مراجعة علمية واسعة شملت 57 دراسة، دخلت 31 منها في التحليلات الإحصائية المجمّعة.

وأظهرت النتائج أن المشي نحو 7,000 خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 47%، مقارنة بالمشي نحو 2,000 خطوة يوميًا.

كما ارتبط هذا المستوى من النشاط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، إلى جانب فوائد محتملة تتعلق بالصحة النفسية وبعض الأمراض المزمنة.

ومع ذلك، لم يقل الباحثون إن سبعة آلاف خطوة هي الرقم المثالي للجميع، بل اعتبروها هدفًا عمليًا يرتبط بفوائد صحية مهمة، وقد يكون أسهل تحقيقًا من عشرة آلاف خطوة لدى كثير من الأشخاص.

فالعمر والحالة الصحية واللياقة البدنية ومستوى النشاط السابق، كلها عوامل ينبغي أخذها في الاعتبار. كما أن طبيعة هذه الدراسات لا تسمح بالجزم بأن عددًا معينًا من الخطوات سيحقق النتيجة نفسها لكل إنسان.

ليس تمامًا.

فالمشي عشرة آلاف خطوة يوميًا قد يكون هدفًا ممتازًا لكثير من الأشخاص، ولا توجد مشكلة في السعي إليه لمن تسمح حالتهم الصحية بذلك.

المشكلة الحقيقية تبدأ عندما نعامل هذا الرقم بوصفه شرطًا لا تتحقق الصحة بدونه، أو عندما يشعر شخص يمشي أربعة آلاف خطوة بأنه لم يحقق شيئًا يستحق التقدير.

والحقيقة أن الانتقال من الخمول إلى الحركة المنتظمة قد يحمل فوائد مهمة، حتى لو بقي عدد الخطوات دون الرقم الشائع.

فمن اعتاد المشي ألفي خطوة يوميًا، ثم أصبح يمشي أربعة آلاف، يكون قد أحرز تقدمًا يستحق التشجيع، بدل أن ينظر إلى ما ينقصه للوصول إلى عشرة آلاف.

بالنسبة لي، أكثر ما يثير الاهتمام هنا ليس عدد الخطوات نفسه، بل الطريقة التي تتحول بها بعض الأفكار من رسائل تسويقية إلى قناعات راسخة، ثم نكتشف لاحقًا أن الحقيقة العلمية أكثر تعقيدًا.

وهذا لا يعني أن التسويق اخترع فوائد المشي، فهذه الفوائد معروفة ومدعومة بأبحاث كثيرة، وإنما يعني أن اختيار رقم محدد وتقديمه بوصفه معيارًا عامًا أمر يستحق المراجعة.

ولعل أجمل ما يقدمه لنا البحث العلمي أنه لا يكتفي بتكرار ما اعتدنا سماعه، بل يعود ليسأل: ما الدليل؟ وهل تنطبق النتيجة على الجميع؟

الخلاصة: لا تجعل رقمًا على شاشة ساعتك يحدد قيمة نشاطك البدني. امشِ قدر استطاعتك، وحاول زيادة نشاطك تدريجيًا، واستمتع بالحركة بدل الانشغال المستمر بعدّ الخطوات.

فالصحة ليست سباقًا نحو رقم معين، بل عادات صغيرة نحافظ عليها مع مرور الأيام.

والآن أخبروني: هل تتابعون عدد خطواتكم يوميًا، أم تفضلون المشي دون حسابات؟ 😄

Harvard Health Publishing (2019). Calechman, S. 10,000 Steps a Day — or Fewer? جامعة هارفارد، 11 يوليو 2019. https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305

Lee, I. M., et al. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105–1112. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899

Ding, D., et al. (2025). Daily Steps and Health Outcomes in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1

#معلومات_قد_تفاجئك #الصحة #المشي #حقائق_علمية #مجتمع