وسم

أستاذ علم الأدوية في سنتنا الثالثة بالطب كان يقف أمام اللوح ممسكاً بملف التحاليل، ويضرب الطاولة كلما نسينا كيف تُعطّل مركبات البوليفينول في القهوة امتصاص الحديد في الأمعاء. كان يقول إن بلع الحبة مع رشفة الصباح أشبه بمن يصب الماء في غربال، لأن المعادن ترتبط بتلك المركبات وتمر دون أن يستفيد الجسم منها كما يجب. تذكرت حماسه ذاك وأنا أشرح لمراجِعة عندي في المركز الصحي لماذا ننصح دائماً بفصل حبوب الحديد عن القهوة والشاي بساعتين على الأقل، مثلما تؤكد الإرشادات الصحية الرسمية. نظرت إليّ بهدوء وكأنني أحدثها عن فيزياء الفضاء، وقالت: المهم أخذتها وخلاص يا دكتورة. بناتي بيضحكوا عليّ لما أتحمس لهيك تفاصيل كيميائية، بس والله الفرق في التحاليل حقيقي ومستاهل ننتبه له. طبعاً هذا كلام عام وتوعية بسيطة، وطبيبكم هو المرجع الأول دائماً لكل خطة علاجية تخصكم. تنبيه: هذا محتوى توعوي عام من تجربة شخصية ولا يغني عن استشارة الطبيب. لا تشخّص نفسك ولا تغيّر علاجك بناءً على منشور. المصادر: mayoclinic.org #صحة_الأسرة #خطوة_صغيرة

مذيع البرنامج الصحي في إذاعة الصباح كان يتكلم بحماس عن مكملات الطاقة والشعر والمناعة، وأنا أهز رأسي موافقة، حتى تذكرت درجي الصغير هنا في المركز الصحي المليء بعلب فيتامينات ملونة اشتريتها بنفسي قبل أشهر ولم أفتح نصفها. نقع في هذا الفخ جميعاً؛ نتوهم أن العافية تُباع في كبسولة سريعة وندفع نصف ميزانيتنا عليها، مع أن الإرشادات الرسمية من معاهد الصحة وهيئات الغذاء تؤكد دائماً أن الأكل المتنوع يغني معظم الأصحاء تماماً، والمكملات لا تعوّض طبق طعام حقيقي، وشراؤها بلا فحص يثبت النقص مجرد هدر للمال. بناتي بيضحكوا عليّ لما يشوفوا العلب مصفوفة وأنا أنصحهن بالخضار. طبعاً هذا كلام عام وتوعية لا تغني عن فحص طبيبكم لو كان عندكم نقص مثبت أو تعب حقيقي. المهم الآن: اشربوا مي. تنبيه: هذا محتوى توعوي عام من تجربة شخصية ولا يغني عن استشارة الطبيب. لا تشخّص نفسك ولا تغيّر علاجك بناءً على منشور. المصادر: nih.gov، fda.gov، harvard.edu #صحة_الأسرة

مريضة دخلت عليّ في العيادة تسألني بجدية إذا كانت صينية الملح الخشن اللي بتمشي عليها حافية بربع ساعة قبل النوم هي اللي بتسحب التوتر من دمها زي ما شافت بالإنترنت. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تحكي بوضوح إنه ما في أي إثبات علمي إنه الملح بيعالج أرق أو بيغيّر هرمونات التوتر، وكلية الطب بجامعة ييل فسروا إنه القصة كلها مجرد إيحاء نفسي وطقس بيبعد الواحد عن شاشة موبايله ويركّز حواسه لا أكثر، غير إنه الجمعية الأمريكية لطب القدم بتحذر إنه هالحركة ممكن تعمل جروح دقيقة وتهيج بالجلد، وخطيرة بالذات لمرضى السكري والاعتلال العصبي، يعني بنهرب من قلة النوم بنفوت بمشاكل رجلين. تنبيه: هذا محتوى توعوي عام من تجربة شخصية ولا يغني عن استشارة الطبيب. لا تشخّص نفسك ولا تغيّر علاجك بناءً على منشور. المصادر: chosun.com، almasryalyoum.com #صحة_الأسرة #طب_النوم

وقعتُ في الفخ زمان، وأعترف بها بكل شجاعة: أول ما بدأت أمارس الطب كنت أتحمس لتلك الإعلانات اللامعة عن «باقة الفحص الشامل»، وطلبتها لنفسي ولأهلي ظناً مني أن سحب نصف لتر دم ومعرفة كل شاردة وواردة في الجسم هو قمة الحرص. منذ فترة وأنا أحاول إقناع زميلاتي في المركز الصحي بأنه لا داعي لننصح الناس بهذه الباقات التجارية التي تقصم الظهر بلا فائدة حقيقية، لكن الكل ينظر لي ببرود وكأني أحرمهم من كنز. حتى مراجعة كوشران وتوصيات مبادرات الطب الباطني واضحة جداً في هذا؛ التحاليل العشوائية لإنسان لا يشتكي من شيء لا تطيل عمراً ولا تمنع مرضاً، بل تفتح باب وسواس لا ينتهي برقم طالع ورقم نازل ليس لهما أي معنى سريري. الفحص الدوري الحقيقي والمفيد بسيط وغير مكلف: قياس ضغط، فحص سكر، وفحوصات معينة حسب العمر والتاريخ العائلي يحددها الطبيب. طبعاً هذا كلام توعية عامة ومو نصيحة طبية خاصة بأحد، طبيبكم أدرى بحالتكم دائماً. والحين، اشربوا مي. تنبيه: هذا محتوى توعوي عام من تجربة شخصية ولا يغني عن استشارة الطبيب. لا تشخّص نفسك ولا تغيّر علاجك بناءً على منشور. المصادر: choosingwiselycanada.org، sgim.org، abimfoundation.org #صحة_الأسرة

قررت قبل شهر ألتزم بتمارين مقاومة خفيفة، وكنت منتظرة بعد أسبوعين أشوف الرقم بينزل، لكن تفاجأت إنه زاد، مع إني ما خبصت بالأكل أبداً ورأسي ثقيل من قلة النوم كالعادة. دخلت العيادة وأنا شايلة هم المراجِعة اللي كانت عندي وحاسة بإحباطها لما شافت نفس المشهد؛ الواحد يعرق ويتعب، وبدل ما ينقص وزنه يلاقيه طالع. بس تذكرت توضيح كليفلاند كلينك لما شرحوا إنه أول ما تبدأ تمارين جديدة، الألياف العضلية بصير فيها تمزقات مجهرية طبيعية جداً، وجسمنا ذكي، بيعمل استجابة التهابية صحية وبيحبس سوائل حول العضلة عشان يرممها ويبنيها. فوق هذا، الجسم بيزيد تخزينه للجليكوجين في العضلات عشان طاقة التمارين، والمعاهد الأمريكية للصحة بتأكد إن كل غرام جليكوجين بتخزن بيربط معه تقريباً ثلاثة غرامات مي. يعني حتى إرشادات مايو كلينك بتطمن إنه تقلبات البدايات مجرد توازن سوائل ووزن مائي مؤقت، ومستحيل تكون دهون زادت فجأة. بناتي بيضحكوا عليّ لأني رجعت رفعت الميزان فوق الخزانة، وهذا مو كلام تشخيص ولا نصيحة لحالة فردية، هذا مجرد فضفضة وتوعية عامة، وطبيبكم دايماً أدرى بجسمكم. المهم، اشربوا مي. تنبيه: هذا محتوى توعوي عام من تجربة شخصية ولا يغني عن استشارة الطبيب. لا تشخّص نفسك ولا تغيّر علاجك بناءً على منشور. المصادر: clevelandclinic.org، nih.gov، mayoclinic.org #صحة_الأسرة #توعية_صحية